これは簡単！自宅でできる内転筋の鍛え方特集

吉永小百合さんがどんな筋トレしてるのか
気になってしょうがない瀬里奈です。

まあいいや
とりあえず内転筋を鍛えることに集中するとするか♪



内転筋を鍛えるのは、太ももを細くするため、ってわかったけど

鍛え方ってどうやってやるの？
っていうのが次に気になるところだよね。


内ももを細くする方法とか
内転筋の鍛え方で検索すると、いろいろと出てくる出てくる！


まあ、その中で
信ぴょう性があって、簡単で、家でもできるような方法だけ
ちょっとまとめてみたから参考にして。

鍛えて細く！内転筋のスリムトレーニング

http://slism.jp/communication/slim-futomomo-training.html
この方法は前もブログ記事で紹介したことがある内転筋の鍛え方。
座ったり横になったりするだけなので
場所を取らないのがいいね。

似たようなポーズが、１分！脚とじダイエットにあったっけ～

内転筋と太ももの鍛え方

http://profile.allabout.co.jp/ask/q-118241/
Allabout（オールアバウト）のQ&Aサイトで見つけた方法。
ボールやクッションを内ももに挟むっていう方法と
あと回答している先生がトライアスロン前にしているという
エクササイズ方法を紹介。

実際にしている、というところが参考になるよね。

基本の部位別エクササイズ　内転筋（ないてんきん）

http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/adductor.html
写真付きでわかりやすい。
写真がなくてもできそうな、簡単なポーズだけど（笑）

fitness.co.jpというサイトで発見。

脚腰のインナーマッスル：脚の内転1

筋肉には、アウターマッスルとインナーマッスルがあるんだけど
そのインナーマッスルを鍛える方法を紹介している
インナーマッスルTrainingというサイトから
ウチ太ももを鍛えるエクササイズ方法を発見。

インナーマッスルを鍛えるといっても
エクササイズはそんなに難しくないわ。


ちょっと本題からは外れるけど
筋肉にはアウターとインナーっていうのがあるのね～。
これは初耳。

今後の課題になりそう。



もっといろいろとあるんだけど
だいたい内転筋の鍛え方はこんな感じになるので省略するね。


内転筋を鍛えるのは、特別難しかったり
たいそうな器具を使ってするわけじゃないので
自分にできそうな動作を選んでしてみてね～。

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インナーマッスル、内転筋、鍛え方

1. 夕凪 より:

   2012年7月3日 8:56 PM

   コメントありがとうございます。
   私もＯ脚なので色々勉強させてもらいます。
   
   １分！脚とじダイエットすごいですね。私もやってみようかな（＾＾）

   返信
   • 瀬里奈 より:

     2012年7月5日 7:53 PM

     >夕凪さんへ
     
     記事がお役に立てて嬉しいです＾＾
     
     脚とじダイエット簡単にできるので
     よかったら挑戦してみてくださいね。

     返信