ふくらはぎのむくみや張りを解消するには？

足を組んだポーズが似合う女に憧れる瀬里奈です。

足を組むのは美脚上良くないんだけど
ふくらはぎが綺麗だと、このポーズって似合うよね～（ため息）

足のむくみや張りを感じるのは、ふくらはぎに多いんじゃない？
夕方になるとふくらはぎが硬くてパンパンになったり

あ、私今までむくみと張りをあんまり区別してなかったんだけど
「足のむくみ」って押した部分がしばらく下に戻ってこない状態のことで

「ふくらはぎの張り」っていうのはむくんではいないけど
その部分が硬くなってることなんだよね。

ちょっと話が横にそれちゃったけど
ふくらはぎにむくみや張りがると
それだけ太くなっちゃうし

その状態が続くと
冷え性、さらには腰痛にまで発展してしまうから
注意が必要なの！

ふくらはぎのむくみや張りというのは
ふくらはぎの筋肉が疲れてきて血行が不良になったり
老廃物を押し出すリンパの働きた弱くなって
そこにいらない水分がたまったりして起きる。

なので、長時間同じ姿勢でいることを避けたり
脚が窮屈になるような靴ははかないといった対策をとって
なるべく足が疲れないように工夫するんだけど

立ち仕事やデスクワークなど
なかなかそれができないような場合って多いよね。

ふくらはぎが疲れたなー、とか
あ～、なんか張ってる、と感じたときは

ふくらはぎをさわってみると
だいたい硬くなってるので
ちょっとふくらはぎの裏を押してみて
痛いところがあったら、そこを中心にツボ押ししてみるの。

ツボ押しの仕方がよくわからなかったら
このページを参考にしてみて。
⇒　腰痛に注意！足・ふくらはぎの張りとむくみ

１分でできる簡単なふくらはぎのマッサージ方法だけど
押すツボのアタリは、リンパもたまりやすいところだから
ここを刺激して流れを良くするのは、疲れを取るには効果的だし
足首の内側も、足が疲れてくると、ツボ押ししたくなる部分でもあるよね～。

ちょっとした休憩時間にできそうなマッサージ方法なので
空いた時間を利用してちょこちょこしてみるといいよ。

こうした、ふくらはぎをマッサージする方法に加えて
もう一つしておきたいのが、やっぱりふくらはぎの筋肉を鍛えること。

こういうと、ふくらはぎに余計肉がついて太くなりそう
っていう響きもあるんだけど

脚が疲れやすいということは
運動不足などで筋肉が弱くなってることなのよ。

そうなると
リンパを押し出す力も弱くなるから
むくみやすい、張りやすいふくらはぎができあがるわけ。

美脚を作るための筋トレは
筋肉を引き締めることはあっても、筋肉をつけることはまずないのね。

実際に私も美脚筋トレしてるけど
ふくらはぎ細くなってるし
前ほどふくらはぎがかちかちに張って硬い、ということがなくなったの。

どんな筋トレでもいいかっていうとそうでもないし
ちなみに私がしている足痩せ筋トレはこれよ。
⇒　瀬里奈が実践している筋トレとは？

足痩せ筋トレで
疲れにくい、そして張りにくいふくらはぎめざそ♪